Audio-Anleitungen

Auf den folgenden Seiten stelle ich Achtsamkeitsübungen und Meditationsanleitungen zur Verfügung, die Bestandteil meiner Kurse und Seminare sind. Die Übungen aus dem MBSR-Programm und weitere ausgewählte Anleitungen sind als Download für den persönlichen Gebrauch frei verfügbar. Hören Sie gerne hinein! Die Übungen und Anleitungen im Login-Bereich sind passwortgeschützt und stehen nur den jeweiligen Gruppen zur Verfügung.

FREIE MEDITATIONEN

MBSR-Audio-Anleitungen

Bodyscan, Achtsame Körperübungen & Sitzmeditation

>> Übungen im MBSR-Kurs

Atempause

KUrze Übung für den Alltag & Notfallmittel im Stress

Atempause mit Intro (6 Min.)

20211110_Atempause mit Intro.m4a

MP3 Audio Datei 14.2 MB

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Bergmeditation

Sitzen wie ein Berg - ruhig und verwurzelt

Bergmeditation (22 Min.)

Bergmeditation_20200426.m4a

MP3 Audio Datei 10.3 MB

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Liebevolles Atmen_MSC

Die Achtsamkeit auf den Atem mit Herzenswärme anreichern

Liebevolles Atmen

Liebevolles Atmen.m4a

MP3 Audio Datei 7.8 MB

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Selbstmitgefühlspause_MSC

in schwierigen Zeiten sich selbst mit Mitgefühl begegnen

Selbstmitgefühlspause (7``)

Diese kurze, aber sehr effektive Übung wurde von Kristin Neff (MSC-Programm) entwickelt und ist Bestandteil meiner Mitgefühlskurse. Sie eignet sich zur Anwendung im Alltag, wenn etwas schief gelaufen ist, oder etwas schwierig war.
Die folgende Audio-Aufnahme habe ich in meinem MCP-Elternkurs gemacht.

Woche 3-Selbstmitgefühlspause.m4a

MP3 Audio Datei 3.5 MB

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>> Selbstmitgefühlskurse